برای پیشگیری از بی‌خوابی چه بخوریم؟
تاریخ انتشار: ۱ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۲۹۳۴۳۷
مغز برای تولید سروتونین به اسید‌آمینه تریپتوفان نیاز دارد که اساسا از طریق مواد غذایی تامین می‌شود. به همین‌دلیل مصرف بعضی خوراکی‌ها در به خواب رفتن راحت‌تر موثر است. ناطقان: در ادامه این مطلب، به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که عادت به مصرف آنها در خواب راحت موثر هستند. این مواد غذایی عبارتند از:
موز معمولا به خواب‌آور طبیعی شهرت دارد زیرا سرشار از تریپتوفان، پتاسیم، منیزیوم و دیگر املاح معدنی است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
شیر گرم
یکی از توصیه‌های همیشگی برای خواب آرام، نوشیدن یک لیوان شیر گرم است. این تاثیر به‌دلیل مقدار بالای تریپتوفان است. البته می‌توان کمی عسل نیز به شیر اضافه کرد.
دمنوش گیاهی
بعضی افراد به‌دلیل مشکلات گوارشی نمی‌توانند شیر بنوشند. پس بهتر است پیش از خواب، دمنوش گیاهی میل کنند. به‌گفته محققان، مصرف نوشیدنی گیاهی پیش از خواب روند کاهش دمای بدن را تسهیل می کند و در بهبود خواب که با کاهش جزئی دمای بدن ارتباط دارد، موثر است.
شکلات تلخ
خوردن یک تکه شکلات تلخ در شب نیز به خواب مطلوب کمک می کند زیرا سرشار از منیزیم است. براساس مطالعات، منیزیم ریزمغذی موثر در تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن است. سطح منیزیم در سلول‌ها با توجه به چرخه شبانه‌روز تغییر می‌کند و دریافت کافی آن برای تنظیم ریتم خواب و بیداری لازم است.
از چه خوراکی‌هایی باید پرهیز کرد؟
همانگونه که بعضی خوراکی‌ها به خواب مطلوب کمک می‌کنند، بعضی دیگر نیز ممکن است زمینه‌ساز بی‌خوابی شوند. برای اینکه خواب مختل نشود، بهتر است از مصرف غذاهای سنگین پیش از خواب پرهیز کرد زیرا باعث اختلال هضم می‌شود. نوشیدن قهوه و چای پیش از خواب نیز به‌دلیل تاثیر محرک توصیه نمی‌شود. به‌طور کلی، توجه به تغذیه متعادل برای خواب مطلوب نیز ضروری خواهد بود. منبع: عصر ایران برچسب ها: پیشگیری ، بی خوابی ، خواب راحت
منبع: ناطقان
کلیدواژه: پیشگیری بی خوابی خواب راحت پیش از خواب خواب مطلوب بی خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۲۹۳۴۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تغییر جدید در خط ۴۷ اتوبوسرانی اصفهان
معاون برنامه‌ریزی شرکت واحد اتوبوسرانی اصفهان و حومه از تغییر جدید در مبداء خط ۴۷ اتوبوسرانی این کلان‌شهر خبر داد و گفت: این اقدام با هدف سرویس‌دهی مطلوب‌تر به شهروندان انجام می‌شود.
بهنام جلیلیان در گفت‌وگو با خبرنگار ایمنا اظهار کرد: خط ۴۷ اتوبوسرانی اصفهان در مسیر خیابان تالار تا اطشاران است که از امروز _سه‌شنبه هجدهم اردیبهشت _ مبدا حرکت اتوبوس‌های این خط به ابتدای خیابان سروش انتقال یافت
وی افزود: این اقدام با هدف سرویس‌دهی مطلوب‌تر به شهروندان انجام می‌شود و بر این اساس اتوبوس‌های این خط در ایستگاه ولی عصر توقف ندارد.
معاون برنامه‌ریزی شرکت واحد اتوبوسرانی اصفهان و حومه تاکید کرد: شهروندان می‌توانند پیشنهادها یا انتقادهای خود را به شماره پیام کوتاه ۳۰۰۰۱۶۴۶ ارسال کنند یا با سامانه ارتباطات مردمی ۱۳۷ شهرداری اصفهان تماس بگیرند.
کد خبر 751424
تیراندازی، مراسم عروسی در ونایی بروجرد را به عزا تبدیل کرد