چگونه دچار بی‌خوابی ناشی از استرس کرونا نشویم؟
تاریخ انتشار: ۹ مهر ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۳۲۶۳۰۲۰
به گزارش حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان، به نقل از هلث لاین یکی از اثرات استرس طولانی‌مدت، بی‌خوابی و کاهش کیفیت خواب است. این در حالی مطرح می‌شود که کمبود خواب می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند، باعث افزایش التهاب در بدن شود و شما را در مقابل بیماری آسیب‌پذیرتر کند.
پروفسور بریتانی لماندا، متخصص بیماری‌های اعصاب و روان در بیمارستان لنوکس هیل شهر نیویورک می‌گوید: کیفیت خواب نقش مستقیمی در توانایی بدن برای مصون ماندن از بیماری‌ها دارد؛ بنابراین علاوه بر تمام رفتارهای بهداشتی توصیه شده برای جلوگیری از ابتلا به کووید ۱۹ کیفیت خواب خود را نیز بهبود ببخشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
یک روال منظم برای خواب شبانه خود داشته باشید و بیش از حد چرت نزنید. در وضعیت قرنطینه، ممکن است کمی بیش از قبل میل به چرت زدن داشته باشید اما این را بدانید که چرت زدن بیش از حد مانع خواب کامل شبانه می‌شود. شما باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
از نوشیدن قهوه از ساعت ۴ بعدازظهر پرهیز کنید و دیر شام نخورید. قبل از خواب کمی ورزش کنید. ورزش باید هنوز هم بخشی از زندگی روزمره شما باشد. ورزش با آزادسازی مواد شیمیایی مانند اندروفین و سروتونین در بدن باعث افزایش کیفیت خواب شبانه می‌شود. قبل از خواب ورزش‌های سبک را انتخاب کنید. ورزش‌های سنگین در ساعات پایانی شب شما را بی‌خواب می‌کند.
فرار از اخبار و اطلاعات مرتبط با کووید ۱۹ تقریباً غیرممکن است؛ اما قرارگیری مداوم در معرض آنها باعث افزایش استرس شده و به کیفیت خواب صدمه می‌زند. برای مرور این اخبار زمان‌بندی داشته باشید و این کار را به ساعات قبل از خواب موکول نکنید. در عوض، فعالیت‌هایی مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی را به عنوان سرگرمی قبل از خواب انتخاب کنید.
بیشتر بخوانید
اگر شب‌ها راحت خوابتان نمی‌برد، بخوانید انتهای پیام/منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: خواب استرس و اضطراب اختلالات روانی داشته باشید قبل از خواب کیفیت خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۳۲۶۳۰۲۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تلاش شبانه روزی برای تقویت سلامت انتخابات در کرمانشاه
به گزارش خبرنگار مهر، علی شعبانی شامگاه چهارشنبه در جمع خبرنگاران اظهار کرد: مجریان انتخابات باید از رأی مردم به عنوان حق الناس، حفاظت و حراست کنند و هیچکس حق استفاده از جایگاه و امکانات دولتی به نفع هیچ نامزدی را ندارد.
وی افزود: رهبر معظم انقلاب چهار راهبرد «مشارکت»، «امنیت»، «رقابت» و «سلامت» را به عنوان تکلیف شرعی و قانونی برای تمامی دست اندارکاران انتخابات تعیین فرموده‌اند که همه ما موظف به اجرای دقیق آنها هستیم.
شعبانی حفظ سلامت، برقراری امنیت و رقابتی بودن انتخابات را بسترساز مشارکت گسترده مردم پای صندوق‌های دانست و گفت: در دور دوم انتخابات حوزه انتخابیه شهرستان کرمانشاه چهار نامزد شناخته شده با دیدگاه‌ها و سلایق مختلف حضور دارند و خوشبختانه یک فضای رقابتی در این حوزه انتخابیه شکل گرفته است.
رئیس ستاد انتخابات استان کرمانشاه افزود: مجریان انتخابات باید از رأی مردم به عنوان حق الناس، حفاظت و حراست کنند و در فرایند برگزاری انتخابات کاملاً بی طرف باشند و هیچکس حق استفاده از جایگاه و امکانات دولتی به نفع هیچ نامزدی را ندارد.
شعبانی از تلاش شبانه روزی برای تقویت سلامت انتخابات خبر داد و تاکید کرد که مدیریت ارشد و ستاد انتخابات استان از هر اقدامی که به ارتقای سلامت و امنیت دور دوم انتخابات کمک کند استقبال می‌کنند و به به عنوان نمونه، تغییر جزئی در برخی مسئولیت‌های شهرستان کرمانشاه هم دقیقاً با همین هدف صورت گرفت.
وی ادامه داد: با تلاش‌های شبانه روزی دستگاه‌های امنیتی و انتظامی، مردم عزیز روز جمعه ۲۱ اردیبهشت ماه می‌توانند در آرامش و امنیت کامل پای صندوق‌های رأی بروند و به نامزدهای مورد نظر خود رأی بدهند.
شعبانی تأکید کرد: سرنوشت نامزدها با رأی مردم رقم خواهد خود و همه ما مکلف به اجرای قانون و حراست از آرای مردم هستیم.
کد خبر 6101093
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد