دلایل عجیب ایجاد مشکل بی‌خوابی

بی‌خوابی یکی از مشکلاتی است که از هر 5 بزرگسال یک‌نفر به آن مبتلا است و بالارفتن سن به وخیم‌تر شدن این وضعیت می‌انجامد. رفع این مشکل می‌تواند با رعایت تکنیک‌های بهداشت خواب و صرفاً تغییر عادت درمان شود.

به گزارش برنا؛ آیا می‌دانید از هر 5 بزرگسال در دنیا یک‌نفر از کمبود خواب رنج می‌برد؟

بی‌خوابی در هر سن و سالی اتفاق می‌افتد و با بالا رفتن سن این وضعیت می‌تواند وخیم‌تر هم بشود ولی در صورتی‌که بتوانیم عادت خوب خوابیدن را در زودتر و در جوانی در خود تقویت کنیم می‌توانیم از مزایای آن در آینده بیشتر بهره ببریم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بی‌خوابی چیست؟

بسیاری از افراد فکر می‌کنند بی‌خوابی به کمبود خواب کافی اطلاق می‌شود، در حالی‌که بی‌خوابی شامل بسیاری از مشکلات خواب همچون: مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن از خواب در نیمه شب، بیدار شدن زود از خواب و همچنین خوابی که منجر به رفع خستگی نشود هم می‌شود.

تأثیرات منفی بی‌خوابی چیست؟

آیا تاکنون با افرادی مواجه شده‌اید که می‌گویند 6 ساعت خواب برای انسان کافی است؟ با وجودی‌که نتیجه مثبت گرفتن از یک وضعیت منفی قابل تقدیر است ولی واقعیت این است که بیشتر افراد به 7 تا 9 ساعت خواب در روز نیاز دارند و عدم رعایت آن می‌تواند باعث مشکلاتی شود که در ادامه به بخشی از آنها اشاره می‌شود:

- بی‌خوابی باعث خستگی، خواب‌آلودگی و تحریک‌پذیری در روز می‌شود.

- بی‌خوابی باعث افزایش وزن شده و کاهش آن را دشوار می‌سازد.

- بی‌خوابی سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف و آن را مستعد بیماری می‌کند.

- بی‌خوابی باعث افزایش فشارخون شده و خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

- بی‌خوابی باعث کاهش تمرکز شده و کارایی و عملکرد شما را در انجام کارها کاهش می‌دهد.

تکنیک‌های رفع بی‌خوابی کدامند؟

پزشکان می‌توانند در برخی موارد با تجویز محصولات گیاهی به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند اما نکته‌ای که مطرح است این‌که همیشه دارو نمی‌تواند بهترین راه‌حل باشد.

متأسفانه برخی از داروها مشکل بی‌خوابی شما را وخیم‌تر کرده و حتی چرخه خواب شما را مختل می‌کند.

حتی اگر این داروها در خوابیدن به شما کمک کند ممکن است با وابسته شدن به آن داروها اثرپذیری آن کاهش پیدا کرده و برای رسیدن به آن وضعیت مناسب نیازمند مصرف داروهای بیشتری باشید.

با توجه به مشکلاتی که مصرف دارو می‌تواند برای درمان بی‌خوابی شما در پی داشته باشد به شما پیشنهاد می‌کنیم پیش از تصمیم به استفاده از دارو این روش را امتحان کنید: بهداشت خواب

بهداشت خواب چیست؟

بهداشت خواب مجموعه‌ای از عادت‌ها است که می‌تواند به شما کمک کند راحت‌تر و عمیق تر بخوابید. نکته قابل توجه در این روش این است که شما به تنهایی می‌توانید این کارها را انجام دهید.

برای رعایت بهداشت خواب چه کارهایی را انجام دهیم

- یک برنامه منظم برای خواب خود داشته باشید و در 7 روز هفته از ان تبعیت کنید.

- حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید، از فعالیت‌های بدنی سخت و شدید در صبح و بعد از ظهر بپرهیزید. تمرینات و ورزش‌های آرامش‌بخش همچون یوگا به خواب راحت شما کمک خواهد کرد.

- سعی کنید در طول روز تا حد امکان در معرض نورهای طبیعی باشید. اولین کاری که پس از بیداری انجام می‌دهید باز کردن پرده اتاقتان باشد. نور طبیعی باعث می‌شود مغز شما بیدار و ریتم بدن شما تنظیم شود.

- قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.

- از آرامش‌بخش بودن محیط استراحت خود اطمینان حاصل کنید. رختخواب شما نباید بیش از حد گرم، سرد و یا خیلی روشن باشد.

- رختخواب شما فقط باید برای خوابیدن باشد، بنابراین در رختخواب خود کار نکنید، غذا نخورید و یا تلویزیون تماشا نکنید.

- تنها زمانی‌که خوابتان می‌آید به رختخواب بروید و در صورتی‌که خوابتان نمی‌برد از رختخوابتان خارج شوید.

- ساعت را به گونه‌ای در اتاق خوابتان بگذارید که زمان را نبینید.

- هشدارمربوط به پیامک و ایمیل تلفن همراه خود را در زمان خواب غیرفعال کنید.

- اگر موضوعی در زمان خواب ذهن شما را درگیر کرده آن را روی کاغذی بنویسید تا روز بعد آن را بررسی کنید.

- اگر پس از مدت 20 دقیقه همچنان قادر به خوابیدن نبودید از رختخوب بیرون بیایید و شروع به فعالیت‌هایی همچون مطالعه کنید که شما را برای خواب آماده کند.

برای رعایت بهداشت خواب چه کارهایی را نباید انجام دهیم

- از بعدازظهر به بعد از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و همچنین نوشیدنی‌های انرژی‌زا پرهیز کنید.

- در زمان نزدیک به خوابتان از خوردن خوراکی‌های محرک همچون شکلات پرهیز کنید.

- در زمان‌های نزدیک به خوابتان غذای سنگین نخورید.

- پیش از خواب تلویزیون تماشا نکنید و یا برای مدت طولانی با کامپیوتر و یا تلفن همراه کار نکنید چون این فعالیت‌ها مغز را تحریک کرده و فرآیند خوابیدن را دشوار می‌کند.

- در رختخواب از تلفن همراه و یا لب‌تاب استفاده نکنید.

- در طول روز تسلیم خواب‌های نیمروزی نشوید چون می‌تواند الگوی طبیعی خواب شما را مختل کند.

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: مشکلات وزن سیستم ایمنی بدن دارو درمان یوگا مغز تلویزیون پیامک تلفن همراه ذهن بی خوابی مشکلات خواب بی خوابی باعث بهداشت خواب خواب شما شما کمک

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۷۳۳۷۳۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سهم افزایش قیمت ارز در نرخ تورم چقدر است؟ / دلایل اصلی رشد تورم در اقتصاد ایران چیست؟

به گزارش قدس آنلاین، موسسه مطالعات و پژوهش‌های بازرگانی، وابسته به وزارت صنعت، معدن و تجارت، در گزارشی تحت عنوان «سهم عوامل کلیدی موثر بر تورم و نهادهای متولی» عوامل اصلی ایجاد تورم و سهم هر یک از آن‌ها و سهم نهادهای مختلف در ایجاد و کنترل تورم را بررسی کرده است.

بر اساس این گزارش، بررسی روند تاریخی طی دهه‌های اخیر نشان می‌دهد سه عامل اصلی ایجاد تورم در اقتصاد ایران شامل رشد نقدینگی، نرخ ارز و تولید ناخالص داخلی است؛ به‌طوری‌که هر ۱۰ درصد افزایش نقدینگی، نرخ ارز و تولید ناخالص داخلی به ترتیب ۵، ۴ و منفی پنج درصد تورم ایجاد خواهد کرد. بنابراین از متوسط تورم ۲۷.۱ درصدی در دوره ۱۴۰۲ - ۱۳۹۲، حدود ۵۵ درصد آن ناشی از نقدینگی و ۳۵ درصد آن ناشی از نرخ ارز بوده و دلایل اصلی تورم در اقتصاد ایران را باید در رشد نقدینگی و رشد نرخ ارز جستجو کرد.

همچنین تحلیل روند تورم و زیرگروه‌های آن طی دوره ۱۴۰۲-۱۳۹۲ نشان می‌دهد که از متوسط تورم ۲۷.۱ درصدی طی این دوره، گروه «خوراکی‌ها» ۱۰.۹ واحد درصد، «مسکن» ۶.۴ واحد درصد و «حمل و نقل» ۲.۵ واحد درصد از تورم (مجموعاً ۲۰ واحد درصد) را به خود اختصاص داده‌اند. بنابراین سه گروه خوراکی‌ها، مسکن و حمل و نقل، سهم حدود ۷۳.۴ درصدی از تورم کل این دوره را دارند.

بررسی سهم زیرگروه‌های اصلی از تورم کل سال ۱۴۰۲ نیز نشان می‌دهد گروه خوراکی‌ها و آشامیدنی‌ها سهم ۱۳.۹ واحد درصد از تورم ۴۰.۷ درصدی را به خود اختصاص داده‌اند. در میان اقلام خوراکی‌ها و آشامیدنی‌ها میوه و خشکبار با سهم ۱.۸ واحد درصدی و گوشت قرمز و سفید و فرآورده‌های آن با سهم ۶ واحد درصدی بیشترین سهم را در تورم این گروه داشته اند. در رتبه های بعدی گروه‌های «مسکن، آب، برق، گاز و سایر سوخت‌ها» و «حمل و نقل» به ترتیب با سهم ۱۲.۹ و ۳.۵ واحد درصدی از تورم ۴۰.۷ درصدی قرار دارند. در مجموع سه زیرگروه «خوراکی‌ها»، «مسکن» و «حمل و نقل» در سال ۱۴۰۲ سهم ۲۹.۲ واحد درصدی از تورم ۴۰.۷ درصدی را به خود اختصاص داده‌اند؛ بنابراین حدود ۷۱.۷ درصد از تورم سال ۱۴۰۲ مربوط به این سه گروه بوده است.

سهم ۳۹ درصدی وزارت جهاد در تورم

در بخش دیگری از این گزارش به سهم وزارتخانه‌های مختلف در تورم پرداخته شده است. در دوره ۱۴۰۲ - ۱۳۹۲ بیشترین تورم مرتبط با سه گروه خوراکی‌ها، مسکن و حمل و نقل بوده که عمدتا مرتبط با وزارتخانه‌های جهاد کشاورزی و راه و شهرسازی هستند. بر این اساس طی دوره ۱۴۰۲ - ۱۳۹۲ از تورم ۱۰۰ درصدی به طور متوسط وزارت جهاد کشاورزی سهم ۳۹ درصدی، وزارت راه و شهرسازی سهم ۳۳ درصدی و وزارت صمت سهم ۱۸ درصدی را از تورم کل به خود اختصاص داده‌اند.

از طرف دیگر عوامل موثر بر اقتصاد ایران شامل نقدینگی و نرخ ارز بوده که عمدتاً در حیطه وظایف بانک مرکزی و وزارت امور اقتصادی و دارایی قرار دارند. این دو متغیر دارای سهم مسلط حدود ۹۰ درصدی از تورم در اقتصاد ایران هستند.

منبع: خبرگزاری ایسنا