چگونه بی‌خوابی دوران کرونا را درمان کنیم؟
تاریخ انتشار: ۷ فروردین ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۱۴۱۰۲۱۴
یک متخصص عفونی گفت: اختلال خواب یکی از رایج‌ترین مشکلات دوران شیوع بیماری کروناست اما راهکار‌هایی برای درمان آن وجود دارد.
جمال میرزایی، متخصص عفونی و فلوشیپ فوق تخصص نقص ایمنی، سرطان و پیوند، اظهار کرد: اختلال خواب یکی از رایج‌ترین مشکلات دوران شیوع بیماری کووید۱۹ و قرنطینه است، اما راهکار‌هایی برای درمان آن وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
میرزایی گفت: کرونا اینسومنیا یک اختلال خواب است که به دلیل اپیدمی ویروس کرونا و استرس‌های ناشی از آن ایجاد می‌شود. افراد زیادی از اختلال خواب در این شرایط رنج می‌برند.
او افزود: در صورتی که کرونا اینسومنیا و راهکارهای درمانی آن جدی گرفته نشود، بعد از پایان اپیدمی افراد را با مشکلاتی مانند افسردگی و نوسانات فشار خون رو به رو می‌کند.
این متخصص عفونی ادامه داد: از مهم‌ترین راهکارهای غلبه بر کرونا اینسومنیا می‌توان به زمان بندی ساعت خواب اشاره کرد. در واقع باید در ساعت مشخصی برای زمان خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیریم. ممکن است در روز‌های اول نتوانیم در ساعت مشخص بخوابیم و بیدار شویم؛ اما بعد از مدتی تمرین زمان بندی خواب، ساعت بدن تنظیم خواهد شد.
میرزایی توصیه کرد: از تحریک سیستم سمپاتیک که باعث بیدار و هوشیار شدن شما می‌شود اجتناب کنید. برای مثال بسیاری از افراد بیان می‌کنند ما آخر شب‌ها ورزش می‌کنیم تا خسته شویم و بتوانیم خوب بخوابیم؛ این در حالی است که ورزش دمای بدن را بالا می‌برد و به آن هشدار می‌دهد باید بیدار بماند؛ بنابراین توصیه می‌شود در سه ساعت پایانی زمان خواب از انجام هر گونه ورزش پرهیز کنید.
او گفت: ذهن خود را پاکسازی کنید؛ پیشنهاد این است که دو ساعت قبل خواب، ده دقیقه وقت بگذاریم و اضطراب و نگرانی‌های خود را در داخل یک برگه بنویسیم. بعد شروع کنیم به نگرانی‌های خود پاسخ دهیم؛ برای مثال پاسخ بدهیم کرونا قابل درمان است یا با مراقبت و دستورالعمل‌های بهداشتی می‌توان از ابتلا جلوگیری کرد. در واقع هدف این است به نگرانی‌های بیهوده پاسخ بدهیم تا متوجه شویم دلیلی برای این نگرانی‌های بیهوده وجود ندارد. بهتر است این کار در اتاق خواب انجام نشود، بعد انجام این کار به محل خواب خود برگردید و با آرامش استراحت کنید.
این فلوشیپ فوق تخصص نقص ایمنی، سرطان و پیوند بیان کرد: بیشتر افراد عادت دارند یک ساعت قبل از خواب اخبار تلویزیون را بررسی می‌کنند یا در رختخواب پیگیر اخبار در صفحات اجتماعی مختلف با تلفن همراه هستند. در واقع با انجام این کار با یک آشفتگی ذهنی رو به رو می‌شوید و استرس و نگرانی‌های زیادی در خصوص کرونا به ذهن شما راه پیدا می‌کند؛ بنابراین سعی کنید دو ساعت آخر شب را از خواندن و پیگیری مداوم اخبار پرهیز کنید.میرزایی در پایان تصریح کرد: برای بسیاری از افراد پیش آمده است که آخر شب خستگی زیاد دارند و معتقدند بعد ورود به رختخواب به آرامی می‌خوابند. این در حالی است که بعد ورود به رختخواب، هوشیاری و بی خوابی شروع می‌شود. در این مواقع می‌توانید از یک صدای اضافه استفاده کرد تا باعث شود تفکرات اشتباه و نگران کننده در زمان خواب؛ به سمت شما حرکت نکند. برای مثال صدای ریز پنکه می‌تواند ذهن شما را از ورود تفکرات منفی دور نگه دارد.
باشگاه خبرنگاران جوان/
برچسب ها: کرونا ، بی خوابی ، متخصص عفونی لینک کوتاه خبر: bzna.ir/000NiAمنبع: بازار نیوز
کلیدواژه: کرونا بی خوابی متخصص عفونی متخصص عفونی اختلال خواب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت bazarnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بازار نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۱۴۱۰۲۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
چند ساعت در شبانه‌روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
آفتاب‌‌نیوز :
متخصصان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار ۲۰۰۰ نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند.
زمان‌بندی و تفکیک ایده‌آل تقریبا به این شکل بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط.
رعایت این تقسیم‌بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامتی قلب کمک می‌کند.
فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشد یا دویدن آهسته، برای فعالیت بدنی سبک هم می‌توان هر فعالیتی از پیاده‌روی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود.
به گزارش ایندیپندنت، گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه می‌کند شب‌ها هشت ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامتی کلی‌شان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه‌شده اجتناب کنند.
این تحقیق تاییدی بر توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا است که تاکید می‌کند دست‌کم هفت ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم‌خوابی به‌خوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است.
متخصصان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیت‌های بدنی و خواب کافی، بر سلامتی قلب و عروق تاثیرگذار است. رعایت این زمان‌بندی فعالیت‌ها طیف گسترده‌ای از نشانگرهای سلامتی را در برمی‌گیرد و ۲۴ ساعتی را شکل می‌دهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.
منبع: خبرگزاری ایسنا
امیدواری ژینولا به کامبک پاری سن ژرمن مقابل دورتموند: آنها از نظر جسمانی، تکنیکی و تاکتیکی آماده هستند