برای درمان مشکلات بی خوابی چه کار کنیم؟

بسیاری از افراد هستند که مدت زیادی را باید با خود کلنجار بروند تا بتوانند به راحتی بخوابند. یکی از اصلی‌ترین علل بی خوابی نداشتن شرایط فیزیکی است. به دلیل نبود شرایط مناسب در محیط خواب، فرد نمی‌تواند وارد مرحله اولیه خواب شود. محیط بیش از حد گرم یا بیش از حد سرد، وجود نور زیاد در محیط و سروصدا از مهم‌ترین عوامل فیزیکی نامناسب برای خواب هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اگر به طور مکرر برای خوابیدن مشکل دارید، بهتر است وضعیت سلامتی‌تان را بررسی کنید و ببینید چه مشکل نهفته یا اختلال خوابی ممکن است داشته باشید که منجر به بی خوابی‌تان می‌شود. بی خوابی می‌تواند به علت شرایط روحی و روانی، بیماری، عادات نادرست خواب، دارو‌های خاص یا عوامل بیولوژیکی باشد.   خوابیدن در عرض چند ثانیه   اما راهکار‌های زیادی برای رفع شدن این موضوع وجود دارد و افراد می‌توانند به کمک این روش‌ها مشکل خود را رفع کنند. افراد می‌توانند با تمرین زیاد در عرض چند ثانیه سریع به خواب بروند. ابتدا باید از تمام ماهیچه‌های صورت خود کمک بگیرید. یعنی آرامشی به دهان و ماهیچه‌های داخل آن بدهید.  مرحله بعد شانه‌های خود را رها کرده و دست‌هایتان را کنار بدن قرار دهید. نفس عمیق کشیده، سینه را بیرون دهید و سپس رها کنید. پاها، ران و ساق پا را ریلکس کرده و بعد از چند ثانیه رها کنید.

به مدت ۱۰ ثانیه درون ذهن خود یک تصویر آرامش بخش را تجسم کنید، جایی که احساس می‌کنید اگر آن جا بودید حتما حس خوبی خواهید داشت. به مدت چند ثانیه باید بخواب می‌روید، اگر این روش کارساز نبود، شاید نیازباشد بیشتر تمرکز روی تنفس خود داشته باشید.   برای رفع مشکلات بی خوابی چه کار کنیم؟   در سریع‌ترین راه برای خوابیدن مخلوط کردن قدرت مدیتیشن و تجسم کردن است. این روش‌ها با تمرین تنفس موثرتر خواهند بود. برای آمادگی ابتدا نوک زبان را بر روی سقف دهان، پشت دو دندان جلو قرار دهید و لب خود را نیز جمع کنید. بگذارید لب‌ها کمی به هم فشرده شوند و هنگامی که نفس خود را از دهان بیرون می‌دهید، باید صدای آن را بشنوید این کار را باید به مدت چند ثانیه مکرر انجام دهید. این کار را بدون این که دغدغه‌ای داشته باشید انجام داده و می‌بینید که به سرعت آرامش قبل خواب را بدست می‌آورید.


مرحله بعدی کمک گرفتن از ابرو‌ها است. ابرو‌ها را تا جایی که ممکن است برای ۵ ثانیه بالا برده و ماهیچه‌های پیشانی تحت فشار قرار خواهند گرفت. سریعا ماهیچه‌های پیشانی را رها کرده و افت فشار را احساس خواهید کرد. به مدت ۱۰ ثانیه این کار را انجام داده و نفس عمیقی بکشید. چند ثانیه هم شده لبخند عمیقی بزنید تا کمی ماهیچه‌های گونه حرکتی داشته و آرام بگیرند.

سر خود را رو به سقف قرار داده و در بالش فرو ببرید، چشمان خود را چند ثانیه ببندید تا آرامش پیدا کنید. این کار را طوری انجام دهید تا با کل بدن خود، فشارش را احساس کنید. با این روش‌ها می‌توانید بدن خود را برای یک خواب آرام آماده کنید.


اگر این روش‌ها را امتحان کردید و هنوز هم نمی‌توانید در ۲ دقیقه یا کمتر بخوابید،   نکات دیگری وجود دارد که می‌توانید برای تبدیل اتاق خواب خود به مکانی مناسب‌تر برای خواب از آن استفاده کنید.

برای مثال این نکات را انجام دهید:

- ساعت خود را در دسترس دور کنید.

-قبل از خواب دوش بگیرید.

- پنجره را باز کرده تا اتاق به خوبی خنک شود و محیط را برای خواب راحت تری آماده کنید.

- یوگا ساده ۱۵ دقیقه‌ای  حتما قبل از خواب انجام دهید. تلفن خود را از رختخواب  دور کنید.

-دمنوش اسطوخودوس، بابونه یا مریم گلی نوش جان کنید.

-وعده غذایی خود را زودتر بخورید تا فعالیت هضم معده موجب اختلال در خواب نشود.

- ببینید چه چیزی را می‌توانید در اتاق خواب خود برای کاهش سرو صدا تغییر دهید.

- از مصرف موادی که خواب را مختل می‌کنند، مانند نیکوتین، کافئین و الکل خودداری کنید.

- فقط اگر خسته هستید وارد رختخواب شوید، در غیر اینصورت از ورود به آن خودداری کنید.

- اگر ظرف ۲۰ دقیقه خواب نرفتید از رختخواب خارج شوید و بعد از چند ساعت دوباره به تخت برگردید.

منبع: پارسینه

کلیدواژه: بی خوابی اختلال خواب پارسی خبر سبک زندگی انجام دهید روش ها چند ثانیه برای خواب بی خوابی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۸۰۷۴۸۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تصاویر نجومی هجدهم اردیبهشت (۷ مه)

به گزارش خبرگزاری علم و فناوری آنا،‌ تصاویر نجوم و فضا جدای از اهمیتی که در مطالعات و تحقیقات اخترشناسی دارد، امکان مشاهده و درک عجایب و شگفتی‌های دنیای بیرون از سیاره زمین را برای علاقه‌مندان این حوزه فراهم می‌کند. امروزه به لطف پیشرفت علم و فناوری، تصاویر نجومی به شکل‌های بسیار زیبا و گهگاه هنری تهیه می‌شود که علاوه بر ارائه اطلاعات علمی، زیبایی‌های خیره‌کننده‌ای را برای علاقه‌مندان به ارمغان می‌آورد.

***

تصویر روز skyandtelescope

این عکس در پولاسکی، ویسکانسین به تاریخ 10 مارس 2024 ثبت شده است. تجهیزات مورد استفاده شامل تلسکوپ SvBony 80ED، فیلتر Optolong UV/IR Cut، پایه AM5، دوربین ASI 533 MC Pro، نرم افزار ASI Plus، Explore Scientific Field Flattner، فوکوس کننده ZWO EAF بوده اند. تصویر با تجهیزات ذکر شده بعد از ساعت 8 بعد از ظهر با زاویه رو به پایین از آسمان گرفته شد و با استفاده از PixInsight پردازش شد.

تصویر روز سازمان ملی تلسکوپ استرالیا

خوشه های کروی مکان های خوبی برای یافتن تپ اخترهای میلی ثانیه ای (millisecond pulsars) هستند، زیرا هسته های بسیار متراکمی دارند که به ایجاد سامانه‌های دوتایی با ستاره های نوترونی کمک می کند. در این سامانه ها، ستاره نوترونی می تواند با گرفتن مواد از ستاره همراه خود، سریعتر بچرخد. ولیسچائر (Vleeschower) و همکارانش شش تپ اختر در خوشه کروی M62 را به مدت 23 سال با استفاده از تلسکوپ هایی مانند Murriyang، Effelsberg و MeerKAT مورد مطالعه قرار دادند. آنها ویژگی‌های مختلف تپ‌اختر مانند حرکات، تغییرات دوره مداری و تکانه‌ها را برای درک شتاب‌ آن‌ها اندازه‌گیری کردند. این یافته ها به محققان کمک می کند تا توزیع جرم این خوشه ها را با دقت بیشتری مطالعه کنند.

آنها با استفاده از MeerKAT، سه تپ اختر میلی ثانیه ای جدید را در سامانه های دوتایی در خوشه پیدا کردند که مدل های موجود را که انتظار تپ اخترهای ایزوله بیشتری را در خوشه های مشابه دارند، به چالش می کشد. این شکل داده های به دست آمده در دوره های طولانی برای تپ اخترهای شناخته شده (A-F) و تپ اخترهای تازه کشف شده (G-I) در خوشه M62 را نشان می دهد. رنگ های مختلف نشان دهنده داده های تلسکوپ های مختلف مانند Parkes، Effelsberg، MeerTime و TRAPUM هستند.

تصویر روز astronomy

بروس بیلینگز (Bruce Billings) عکاسی اهل تورن، مکزیک است. او کسوف بزرگ آمریکای شمالی سال 2024 را ثبت کرد. در تصویر او چندین برجستگی از لبه خورشید دیده می شود.

تصویر روز earthsky

عکاس آمریکایی مایکل فلین (Michael Flynn) در 05/06/2024 در ساعت 04:13 صبح این عکس را گرفت. شرایط آسمان برای تماشای بارش شهابی Eta Aquariid خوب نبود. با این حال، فلین تصمیم گرفت به جای آن از منطقه ابر ستاره‌ای بزرگ کمان (Large Sagittarius Star Cloud) عکاسی کند. در طول نوردهی 5 ثانیه ای، او یک شهاب سنگ را در گوشه سمت چپ بالای تصویر ثبت کرد. اگرچه نوردهی به اندازه کافی طولانی نبود تا کل دنباله شهاب را ثبت کند، فلین از نتیجه راضی بود. او از دوربین نیکون d810A با لنز 55 میلی‌متری 1.4، ISO 4000، نوردهی 5 ثانیه‌ای در f2 و تراز سفیدی 5260 کلوین استفاده کرد.

تصویر روز ناسا

وقتی یک سیاهچاله ستاره ای را می بلعد، چه اتفاق هایی می افتد؟ دانشمندان هنوز در این مورد اطلاعات چندانی ندارند. تلسکوپ‌ها در سال 2014 شاهد انفجار بزرگی بودند که توسط یک سیاه‌چاله کلان‌جرم که یک ستاره را از بین می برد ایجاد شد. مدل های کامپیوتری این رویداد را نشان می دهند. سیاهچاله به صورت یک نقطه کوچک در مرکز تصویر نشان داده شده است. وقتی مواد به داخل سوراخ فرومی‌روند، داغ می‌شوند و حلقه‌ای از ماده داغ در اطراف آن تشکیل می‌شود. این حلقه قبلا ستاره بود. همچنین یک فواره از محور چرخش سیاهچاله به بیرون پرتاب می شود.  

 

انتهای پیام/