درمان بی خوابی و بدخوابی فقط در ۲ دقیقه + روش
تاریخ انتشار: ۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۸۲۲۳۷۰
تابه حال شده است که نتوانید در اوج زمان خستگی بخواب فرو بروید و یا در تخت خواب خود، نتوانید به خواب فرو بروید و تنها پوزیشن خود را تغییر می‌دهید یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستید که ساعت چند است و هنوز به خواب نتوانسته اید فرو بروید و یا کار‌های دیگری را ممکن است انجام دهید تا بتوانید بخوابید!
روش‌های درمان بی خوابی و بدخوابی
در ادامه این مطلب از بخش سلامت نمناک و در ادامه روش‌های درمان بی خوابی و بدخوابی در مدت زمان کوتاه شما را با توصیه‌هایی در مورد خوابیدن در مدت ۲ دقیقه آشنا می‌کنیم؛ این روش خوابیدن برای خلبانان آمریکایی در زمان جنگ دوم اتفاق افتاد چرا که آن‌ها به علت استرس زیاد نمی‌توانستند به سرعت بخوابند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
در نهایت این راه کار بسیار تاثیر گذار بود و توانست به خلبانان کمک کند. در ادامه شما را با دو بخش این موضوع که عبارتند از: آرامش از لحاظ جسمی و ذهنی، آشنا می‌کنیم، این روش در زندگی عادی، از اضطراب و خستگی تاثیرگذار است و به تمامی افراد با هر شرایط اجتماعی توصیه می‌شود.
درمان بی خوابی سریع در ۲ دقیقه دو مرحله دارد که شامل:
آرامش جسمی
می‌دانید که یکی از فاکتور‌های اصلی و مهم برای به خواب رفتن سریع و درمان کم خوابی‌های شبانه داشتن جسمی آرام است، اما اگر جسم شما آرامش نداشته باشد چه باید بکنید؟ با روشی پیشنهادی به سرعت به این مهم خواهید رسید.
آموزش روش ایجاد آرامش جسمی برای درمان بی خوابی در کوتاه‌ترین زمان ممکن
۱- به پشت بخوابید و پای خود را روی زمین دراز کنید. دست هایتان را به آرامی روی ران هایتان قرار داده و چشمانتان را ببندید و چانه را به قفسه سینه نزدیک‌تر نمایید.
۲- به ارامی نفس عمیق بکشید. اخم‌ها و چین و چروک‌های پیشانی را باز کنید و با احساس بدون استرس و دغدغه بخوابید. پوست سر را تصور کنید که بسیار آرام است و بعد اعضای دیگر صورت را نیز احساس کنید که شل است و دهان را همانند یک ماهی به اندازه بسیار کم باز کنید.
توجه:منظور کلی از مورد دوم این است که باید احساس شل بودن عضلات را داشته باشید تا بتوانید بدون هیچ استرسی به خواب فرو بروید.
۳- آرامش را در عضلات خود احساس و کنترل کنید و به آرامی نفس بکشید.
۴- شانه‌های تان را به حدی که ممکن است شل و رها کنید انگار که اصلا وجود ندارند. همچنین گردن را نیز همانند بخش‌ها و عضلات دیگر شل کنید و بطور کلی باید از هر گونه فکر و دغدغه رهایی یابید و تنها به استراحت در آن زمانیکه می‌خواهید، فکر کنید.
۵- اینک سینه را نیز ریلکس و شل نمایید و نفس‌های عمیق را پشت سر هم بکشید و اجازه دهید سینه به سمت بالا و پایین جابجا شود. برای داشتن خواب سالم و بی دغدغه باید فرض کنید که مانند یک توده سبک و شناور در آسمان هستید.
۶- نیمه‌ی بالایی بدن شما در حال حاضر آرام است و احساس رهایی و شل بودن می‌کنید و تنها نیمه پایینی بدن باقی می‌ماند.
۷- برای شل و ریلکس کردن عضلات ران پا باید تصور کنید که گوشت به نرمی به استخوان‌ها آویزان است. به خودتان تلقین کنید که انگار هیچ استخوانی در پای شما وجود ندارد و تنها پای شما دارای عضلات می‌باشد. این تلقین را در هر دو پای خود اجرا کنید.
۸-در حال حاضر بدن شما کاملا ریلکس و آرام شده است و ۳ نفس عمیق بکشید و بازدم را از دهان خود به بیرون منتقل کنید.
درمان بی خوابی
ایجاد آرامش ذهنی برای درمان فوری بی خوابی بدون دارو که برای بی خوابی دوران بارداری نیز موثر است.
پس از اینکه از لحاظ جسمی آرامش یافتید، تنها ده ثانیه طول می‌کشد تا فکر شما کم شود و به چیزی فکر نکنید و سپس به خوابی عمیق فرو خواهید رفت. با انجام به ترتیب مراحل بالا می‌توانید عضلات بدن را به کنترل خود در بیاورید و در نتیجه می‌توانید به راحتی بخوابید و این راهکار در دنیای مدرن امروز نیز عملی است و از نظر محققان مورد تایید است و هیچ مشکلی ندارد.
توجه:اگر می‌خواهید فورا بخوابید، باید در مورد چیز‌هایی که به شما آرامش می‌بخشند فکر کنید.
اگر در فصل زمستان دچار بی خوابی شده اید، ۳ راه به ترتیب ذیل وجود دارند که می‌توانید یکی از آن‌ها را انتخاب کنید و موردی که انتخاب کرده اید عمل نکرد می‌توانید مورد دیگری را برگزینید.
این موارد عبارتند از::
۱- فرض کنید که در فصل بهار هستید و در کف یک قایق دراز کشیده اید و به سمت غروب آفتاب در حال حرکت هستید و صدای دریا در گوش شما وجود دارد و به آسمان آبی بالای سر خود نگاه می‌اندازید که ابر‌ها داخل آن در حالت شناور قرار دارند. بر این موضوع متمرکز شوید و اجازه ندهید هیچ چیز دیگری فکر شما به هم بزند و از آن لذت ببرید.
۲- تصور کنید که در یک کلبه سیاه و بسیار بزرگی هستید و اطراف شما را تاریکی احاطه کرده است.
۳- برای ۱۰ ثانیه جمله "من به هیچ چیز فکر نمی‌کنم" را تکرا کنید و سعی کنید که از افکار دیگر استفاده نکنید.
بعد از این آموزش که به مدت ۶ هفته به طول انجامید، ۹۶% از خلبانان توانستند که در دو دقیقه و هرجاییکه بودند بخوابند حتی اگر قبل از خواب قهوه نوشیده بودند!
راهکار‌های بالا تمرینات جهانی هستند و در هنگام داشتن استرس، تنها از بخش آرامش جسمی استفاده کنید و اگر می‌خواهید بخوابید آرامش ذهنی را نیز اضافه نمایید.
اگر می‌شود در محل کارتان و یا جا‌های دیگری که زمان خوابیدن اندک است، می‌توانید حتی به مدت ۵ دقیقه بخوابید که این میزان خواب می‌تواند شما را سرحال‌تر و شاداب‌تر نماید و در ضمن این تمرینات نیز در شب بسیار مهم هستند و می‌توانید از آن‌ها برای مبارزه با خواب در شب استفاده کنید. منبع:نمناک
منبع: پارسینه
کلیدواژه: بی خوابی درمان بی خوابی پارسی خبر درمان بی خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۸۲۲۳۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ژیمناستیک در خواب هم نمی‌دید سهمیه بگیرد/حضور در آسیا با تیم کامل
ماهان باژرنگ سرمربی تیم ملی ترامپولین در گفت‌وگو با خبرنگار مهر، درباره اعزام تیم ملی ترامپولین به مسابقات قهرمانی آسیا گفت: چهار مرحله اردوی تیم ملی بعد از تعطیلی یک ساله و چند ماه از اواخر سال گذشته برگزار کردیم که آخرین مرحله از اردو هم در جزیره کیش بود. برای حضور در این مسابقات ۹ ورزشکار در رده‌های سنی مختلف اعزام خواهیم کرد. مسابقات قهرمانی آسیا از رده سنی ۱۱ سال آغاز می‌شود و تیم ملی ترامپلوین برای اولین بار با ترکیب کامل از تمامی رده‌های سنی به این مسابقات اعزام خواهد شد.
وی گفت: متأسفانه از سال گذشته به دلیل مشکلاتی که فدراسیون ژیمناستیک داشت ما تمامی مسابقات کسب سهمیه المپیک را از دست دادیم، علاوه بر آن از حضور در بازی‌های آسیایی هم بازماندیم. این اولین بار است که در مسابقات قهرمانی آسیا در تمامی رده‌های سنی اعزام خواهیم داشت که از ۱۹ خرداد راهی هنگ‌کنگ می‌شویم. رده سنی ۱۱ و ۱۲ سال یک گروه سنی، رده سنی ۱۳ و ۱۴ گروه دوم، ۱۵ و ۱۶ هم گروه سوم و همچنین رده سنی ۱۷ تا ۲۱ سال هم در مسابقات بزرگسالان و جوانان شرکت خواهند کرد.
سرمربی تیم ملی ترامپولین تأکید کرد: اتفاقاتی که در این چند سال اخیر در ژیمناستیک ایران رقم خورد، بی‌نظیر بود. ما حتی در خواب هم نمی‌دیدیم این رشته المپیکی شود یا بتواند در بازی‌های آسیایی به مدال نقره برسد. این نتایج ثمره چند سال کار و برنامه‌ریزی است. ۶ سال قبل هدف گذاری کسب سهمیه المپیک و مدال بازی‌های آسیایی بود که خدا را شکر این دو هدف محقق شد. در صورتی که ما با امکانات سطح پایین و تمامی کارشکنی‌ها و محدودیت‌ها به این نتایج رسیدیم. کسب سهمیه بزرگترین اتفاقی بود که نصیب ژیمناستیک ایران شد و امیدوارم با این سهمیه راه باز شود و در ادامه شاهد موفقیت‌های این رشته ورزشی شویم.
باژرنگ در مورد سطح مسابقات قهرمانی آسیا خاطرنشان کرد: ما اولین دوره است که در این مسابقات شرکت می‌کنیم و با توجه به این موضوع کمی آنالیز حریفان سخت است چون شناخت زیادی نداریم، اما هدف اصلی ما فینالیست شدن است و پس از آن نیم نگاهی به کسب مدال داریم. ضمن اینکه این اولین دوره است که رده سنی ۱۱ و ۱۲ سال در مسابقه برون مرزی شرکت می‌کند بنابراین کار سختی پیش رو داریم چرا که آن‌ها تجربه کافی ندارند. برای حضور در این مسابقات روی مسائل تکنیکی و ذهنی آن‌ها کار کردیم. امیدوارم بتوانیم بهترین نتیجه را کسب کنیم. به هر حال بعد از ۱۰ سال، این اولین بار است که رده‌های سنی پایه را به این مسابقات اعزام می‌کنیم و قطعاً شرایط سخت است.
باژرنگ در ادامه با اشاره به انتخابات پیش رو فدراسیون ژیمناستیک گفت: معمولاً هر زمان که نزدیک به انتخابات یک فدراسیون است برخی به دنبال لابی یا رأی جمع کردن برای شخص خاصی هستند. این مسائل در آستانه انتخابات طبیعی است. به هر حال هر کسی تلاش می‌کند تا نامزد مورد نظر خود در انتخابات پیروز شود، اما با همه این مسائل جامعه ژیمناستیک هشیار هستند و فردی را انتخاب می‌کنند که در این چند سال موفقیت‌های ژیمناستیک را رقم زده است.
کد خبر 6097201
تیراندازی، مراسم عروسی در ونایی بروجرد را به عزا تبدیل کرد