دلایل علمی بی خوابی‌تان چیست؟

اگر نمی‌توانید بخوابید، ممکن است علتش چیزی که خورده‌اید باشد. توصیه‌های زیر را بخوانید تا بدانید چه چیزهایی کمک‌تان می‌کنند بهتر بخوابید.

شام را خیلی زود می‌خورید

اگر شام‌تان را حدود ساعت 5 خورده باشید و تا ساعت 11 شب که به رختخواب می‌روید؛ چیزی نخورید، گرسنگی مانع خواب‌تان می‌شود. شاید یکی دو ساعت بعد از شام به یک اسنک کوچک نیاز دارید تا راحت‌تر و بدن احساس گرسنگی به خواب بروید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بهترین اسنک پیش از خواب می‌تواند چیزی مثل پنیر و بیسکوئیت باشد.

پنیر سخت بهتر از پنیر نرم است، زیرا پنیر سخت، تیروسین بیشتری دارد؛ ترکیبی که به خواب کمک می‌کند. اسنک پیش از خواب باید 65 درصد کربوهیدرات و 35 درصد پروتئین باشد و تقریبا 250 کالری داشته باشد. یک کاسه‌ی کوچک غلات همراه با شیر کم چرب نیز اسنک بسیار خوب دیگری است که می‌توانید قبل از خواب بخورید. اما توجه داشته باشید که دیر وقت نخورید چون ممکن است دچار سوزش معده یا مشکلات دیگر شوید.

بعد ازظهر قهوه می‌نوشید

ممکن است فکر کنید نیاز به قهوه دارید تا بتوانید در ساعات پایانی روز تمرکزتان را برای انجام کارهای باقیمانده حفظ کنید اما شش ساعت طول می‌کشد تا بدن‌تان فقط نیمی از کافئینی را که مصرف کرده‌اید، هضم کرده و از سیستم‌تان دفع کند. این محرک می‌تواند مضطرب‌تان کند و منجر به بیخوابی‌تان شود. روزانه تقریبا 250 میلی گرم کافئین، متوسط حساب می‌شود. بسیاری از کارشناسان خواب توصیه می‌کنند بعد از ظهرها قهوه ننوشید.

شام سنگین می‌خورید

پُرخوری مطمئنا باعث احساس ناراحتی می‌شود، مخصوصا اگر دیروقت غذا بخورید. بدن عادت دارد وقتی نشسته یا ایستاده‌اید غذا را گوارش کند، نه وقتی که دراز کشیده‌اید. دراز کشیدن می‌تواند پروسه‌ی گوارش را طولانی‌تر کند و در نتیجه خواب‌تان را بهم بزند.

شامی که می‌خورید تند و پُرادویه است

غذاهای تند و پرادویه موجب سوزش معده و بد هضمی در شب می‌شوند. وقتی دراز می‌کشید، جاذبه‌ی زمین به نفع‌تان عمل نمی‌کند و مواد تندی که خورده‌‌اید وارد مری شده و دچار ریفلاکس می‌شوید، در نتیجه خواب‌تان مختل می‌شود. ضمنا شواهد علمی نشان می‌دهند که خوردن غذاهای تند پیش از خواب احتمال کابوس دیدن را بیشتر می‌کند.

رژیم غذایی‌تان بسیار محدود است

رژیم‌های غذایی سخت و محدود کننده مناسب همه‌ی افراد نیستند. به اندازه‌ی کافی غذا نخوردن می‌تواند موجب اختلال خواب شود. هیچکس دوست ندارد گرسنه به رختخواب برود. احساس ناراحتی ناشی از گرسنگی و اضطراب ناشی از آن می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.

غذاهایی که به خواب کمک می‌کنند، نمی‌خورید

با آب آلبالو، موز، کیوی و یخ برای خودتان یک اسموتی عصرگاهی درست کنید. موز منیزیم دارد و برای خواب خوب است، آلبالو نیز به افزایش تولید ملاتونین کمک می‌کند و کیوی هم سطح سروتونین را در بدن بالا می‌برد. سروتونین هورمونی است که به آرام سازی ذهن و بدن کمک می‌کند.

پیش از خواب بستنی می‌خورید

خوردن لبنیات پُر چرب می‌تواند خواب‌تان را دچار اختلال کند. مواد غذایی پُر چرب و کم فیبر منجر به بیخوابی و کاهش کیفیت خواب می‌شوند. غذاهای پُر چرب موجب ریفلاکس شده و از این طریق نیز خواب را بهم می‌زنند. چربی، دیرتر از بقیه مواد غذایی معده را ترک می‌کنند، یعنی بعد از پروتئین و کربوهیدرات، بنابراین اجتناب از غذاهای پُر چرب در ساعات نزدیک به زمان خواب، راهکار هوشمندانه‌ای است.

 

منبع: افکارنيوز

کلیدواژه: خواب شیر مشکلات قهوه زمین موز ذهن لبنیات مواد غذایی خواب رژیم غذایی زمین مواد غذایی موز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۹۴۶۵۵۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

روتین روزانه ایلان ماسک چگونه است؟

«ایلان ماسک» مدیرعامل اسپیس ایکس و تسلا، مالک ایکس و همچنین پدر ۱۰ فرزند است. او ثروتی به ارزش ۱۹۸ میلیارد دلار دارد و سومین فرد ثروتمند جهان است؛ بنابراین ماسک به‌عنوان مدیرعامل چندین شرکت و همچنین یکی از ثروتمندترین افراد زمین، برنامه پرمشغله‌ای دارد. به‌تازگی گزارشی درباره روتین روزانه او منتشر شده است.

به گزارش دیجیاتو، نشریه اینسایدر، در گزارش جدیدی به تشریح روتین روزانه ایلان ماسک (براساس مصاحبه‌ها و توییت‌های او) پرداخته است. ماسک سال ۲۰۲۳ به وال استریت ژورنال گفته بود که معمولاً حدود ساعت ۳ صبح می‌خوابد و شش ساعت را صرف خواب می‌کند. بنابراین، او معمولاً حدود ساعت ۹ صبح از خواب بیدار می‌شود.

ماسک همچنین در پاسخ به یک پزشک در ایکس گفته بود که هر روز صبح یک دونات می‌خورد. او بعداً در پستی اشاره کرده بود که هر بار ۰.۴ یک دونات را می‌خورد تا مغزش آن را صفر در نظر بگیرد. اگرچه او بار‌ها نسبت به این شیرینی ابراز علاقه کرده است، اما نمی‌توان با اطمینان گفت که اشاره به مصرف روزی یک دونات توسط او شوخی بوده است یا جدی.

مدیرعامل تسلا سال ۲۰۲۲ گفته بود که تلاش دارد، عادت خود برای چک‌کردن گوشی در زمان بیدارشدن از خواب را کنار بگذارد. ماسک در پادکست Full Send، از این کار به‌عنوان «یک عادت وحشتناک» یاد کرده بود که امیدوار است بتواند دیگر آن را انجام ندهد. اما طبق این گزارش، تا سال گذشته، او همچنان پس از بیدارشدن از خواب، گوشی خود را چک می‌کند.

ماسک در کتاب زندگینامه خود، به «والتر ایزاکسون» گفت:

«بعضی روز‌ها از خواب بیدار می‌شوم و به توییتر (ایکس فعلی) نگاه می‌کنم تا ببینم آیا هنوز کار می‌کند یا خیر.»

ماسک قبلاً گفته بود که دوش‌گرفتن تأثیر مثبت بزرگی بر زندگی روزمره‌اش دارد. سال ۲۰۱۵، یکی از کاربران Reddit از او سؤال کرده بود که کدام یک از عادات روزانه‌اش بیشترین تأثیر را بر زندگی او داشته است. ماسک در پاسخ به «دوش‌گرفتن» اشاره کرد.

بی‌توجهی ایلان ماسک به ورزش

سومین فرد ثروتمند جهان نیز مانند بسیاری از افراد، در طول چند سال گذشته رابطه پر فراز‌و‌نشیبی با ورزش‌کردن داشته است. او سال ۲۰۲۱، به «جو روگن»، پادکستر معروف، گفته بود که اگر بتواند از انجام این کار اجتناب می‌کند. او سال گذشته نیز در ایکس نوشت:

«تقریباً هرگز ورزش نمی‌کنم، مگر اینکه بچه‌هایم را بلند و به هوا پرتاب کنم.»

ماسک بار‌ها اعتراف کرده که مدیریت بیش از یک شرکت کار آسانی نیست و معمولاً زمان زیادی را به کار اختصاص می‌دهد. این مرد ۵۲ ساله در سال ۲۰۲۱ گفته بود که او بسته به «بحران لحظه‌ای» امور شرکت‌های خود را اولویت‌بندی می‌کند.

در همین رابطه، یکی از کاربران ایکس در ژانویه ۲۰۲۳ گفته بود که ماسک یک روز صبح در یک پرونده قضایی شهادت داده، عصر در یک رویداد در کارخانه نوادا تسلا شرکت کرده و شب با تسلا روی هوش مصنوعی کار کرده است. در واقع تمام این کار‌ها در طول یک روز انجام شده است. او در پاسخ به این پست، ادعا کرده بود که نیمه شب را هم در مقر توییتر سپری کرده است.

ماسک در سال ۲۰۲۳ به وال استریت ژورنال گفته بود:

«می‌خوابم، بیدار می‌شوم، کار می‌کنم، می‌خوابم، بیدار می‌شوم، کار می‌کنم - این روند را هفت روز در هفته تکرار می‌کنم. باید برای مدتی این کار را انجام دهم - چاره‌ای نیست -، اما فکر می‌کنم وقتی توییتر در مسیر درست خود قرار بگیرد، مدیریت آن بسیار راحت‌تر از اسپیس ایکس یا تسلا است.»

او آوریل ۲۰۲۴ در جریان جلسه اعلام درآمد تسلا گفته بود:

«تسلا بخش زیادی از زمان کار من را تشکیل می‌دهد و تقریباً هر روز هفته در آن مشغول به کار هستم. به‌ندرت پیش می‌آید که بعدازظهر یکشنبه را تعطیل کنم.»

اخیراً نشریه اینسایدر روتین روزانه «جنسن هوانگ»، مدیرعامل انویدیا را نیز شرح داده بود.