این دلایل باعث بی خوابی شما می شوند
تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۵۷۰۰۹۸۰
آیا وقتی که خیلی پرمشغله هستید، بیش از هر چیزی به یک خواب آرامبخش شبانه نیاز دارید؟ محرومیت از خواب، خطری جدی برای سلامت محسوب میشود، ولی مردم کمتر به این خطر توجه میکنند؛ در حالی که درست به اندازه غذا باید به خواب خود نیز اهمیت داد.
حالا دیگر رابطه بین کمخوابی و چاقی برای همه روشن شده است و همه میدانیم که کمخوابی شدید باعث بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2 و افزایش فشار خون میشود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
بیش از اندازه فکر کردن
گاه ممکن است بعضی پروژههای کاری شما را آزار دهند و یا بین شما و یکی از دوستان نزدیکتان بحث و اختلاف نظر پیش آید. در این شرایط فکرتان مشغول میشود و شب هنگام به سختی به خواب میروید. روانشناسان میگویند: «مردم کنترل کمی روی رفتارها و افکار خود دارند.
در حین فکر کردن وارد مرحله سبک خواب شده و از این مرحله خارج میشوند؛ بدون آنکه خودشان متوجه شوند. آنها تصور میکنند که تمام مدت را به فکر کردن گذراندهاند.
راهحل: هنگام ناراحتی و آزردگی بلند شده و به جای دیگری بروید؛ ولی چراغ را روشن نکنید. به همین سادگی فکرهای ناراحتکننده و آزاردهندهتان متوقف میشوند. بعد دوباره به اتاق خواب برگشته و بخوابید؛
خواهید دید که این بار مشکلی برایتان پیش نمیآید. به این شیوه، کنترل محرک میگویند؛ یعنی جلوگیری از ورود نگرانیها به رختخواب! نگرانیهای خود را بنویسید و برای هر کدام یک راه حل در نظر بگیرید. این کار را چند ساعت قبل از خواب انجام دهید.
روزهای تعطیل بیش از اندازه خوابیدن یا چُرت زدن
دیر به خواب رفتن، یعنی دیر از خواب بیدار شدن. ساعت بدن که توسط گروهی از سلولهای عصبی مغز کنترل میشود، علاوه بر خواب، اشتها و دمای بدن را نیز تنظیم میکند.
روزهای تعطیل چون فرصت بیشتری برای خواب دارید، شب هنگام دیرتر به خواب میروید و همین مسأله باعث میشود که روز بعد از تعطیلی به سختی از خواب بیدار شوید.
راهحل: حتی اگر شب مجبور باشید دیرتر از روزهای دیگر به رختخواب بروید، باز هم صبح برنامه خود را تغییر ندهید و حتی نیم ساعت هم بیشتر از روزهای دیگر نخوابید تا ساعت بدنتان تغییر نکند.
برای جبران کمخوابی خود سعی کنید بعدازظهر آن روز کمی چرت بزنید؛ ولی این چرت نباید بیشتر از 30 دقیقه طول بکشد، زیرا شبهنگام برای به خواب رفتن دوباره دچار مشکل خواهید شد.
گرسنگی
با گرسنگی به رختخواب رفتن نتیجهای جز بیخوابی ندارد و شما تا نیمههای شب بیدار خواهید بود. به همین دلیل افرادی که قصد کاهش وزن دارند، در طول شب چندین بار از خواب بیدار میشوند.
راهحل: مقداری از پروتئین مورد نیاز بدنتان را به خوردن یک غذای مختصر درست قبل از خواب اختصاص دهید؛ مثل مقداری پنیر یا یک عدد تخم مرغ آبپز شده. پروتئینها بیشتر از چربیها و کربوهیدراتها احساس سیری به شما میدهند.
منبع: افکارنيوز
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.afkarnews.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «افکارنيوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۵۷۰۰۹۸۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
رئیس سابق سازمان تیمهای ملی: بعید میدانم با این روند مدال المپیک بگیریم/ دلایل افت فروغی قابل بررسی است
سعید مرادی در گفتوگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری علم و فناوری آنا، در مورد اینکه نتایج ملیپوشان تیراندازی ایران در میادین مختلف بینالمللی به خصوص مسابقات انتخابی المپیک رضایتبخش نبوده، اظهار کرد: نتایج خوبی کسب نمیشود، در حالی که میتوانیم جایگاه بالاتری داشته باشیم. در تفنگ و تپانچه دور از انتظار بودهایم. تنها کسی که نتایج خوب را ادامه میدهد هانیه رستمیان است. دیگر ملیپوشان تیراندازی با روزهای خوب خود فاصله دارند. روند رو به رشد کاملاً پاره شده و با آن جایگاهی که میتوانیم باشیم فاصله محسوسی پیدا کردهایم. سهمیههای المپیک کاهش پیدا کرده و دوره قبل ۶ سهمیه داشتیم، این دوره ۴ سهمیه گرفتهایم، مدالهایی که به دست میآوریم از دست میرود و نتایج خوب قبل تکرار نمیشود.
پافشاری منجر به کسب سهمیه شد
وی درباره اینکه دلیل افت ملیپوشان تیراندازی چیست، عنوان کرد: همه چیز دسن به دست هم میدهد. مدیریت، کارایی ورزشکار، نقش مربی، تجهیزات و ... تأثیر دارند. با روی کار آمدن رئیس جدید فدراسیون قرار شد تا تجهیزات کاملاً تأمین شود. تغییری در مربیان و ورزشکار ایجاد نشد و البته نفرات جدیدی اضافه شدند. در ماده تفنگ با توجهی که به بخش بانوان شده، دو ملیپوش جدید اضافه شده و فاطمه امینی و شرمینه چهلامیرانی توانستند سهمیه المپیک بگیرند. در ماده اهداف پروازی هم در دوره قبل توجه شد و نوجوانانی وارد مسابقات لیگ شدند که نتیجه آن کسب سهمیه المپیک توسط محمد بیرانوند شد. همان زمان خیلی از باشگاهها با آمدن نوجوانان مخالفت کردند، اما پافشاری فدراسیون باعث شد تا نتیجه آن را در این دوره انتخابی المپیک ببینیم.
دلایل افت فروغی قابل بررسی است
رئیس سابق سازمان تیمهای ملی تیراندازی در مورد اینکه دلایل افت جواد فروغی چه بود که او در المپیک قبلی مدال طلا گرفت، اما این دوره سهمیه هم نگرفت، تصریح کرد: افت فروغی بلافاصله بعد از المپیک توکیو شروع نشد، چون او توانست در تپانچه میکس مدال طلای مسابقات لهستان را کسب کند. بعد از آن رقابتها بود که مربی فروغی تغییر کرد و توجه لازم به او نشد. برخورد با ورزشکاری که در المپیک طلا گرفته با دیگر ورزشکاران فرق میکند. ممکن است مقداری بعد از طلای المپیک افت ایجاد شود، اما ورزشکار دوباره میتواند اوج بگیرد. فروغی پیش از المپیک توکیو در جامهای جهانی برزیل و هندوستان دو مدال طلا گرفته بود، در المپیک طلا گرفت و در لهستان هم به طلای میکس رسید. دلایل افت فروغی قابل بررسی است و میتوان دوباره او را بازگرداند ولی لازمه آن توجه فدراسیون وقت است.
مرادی درباره اینکه از میان محمد بیرانوند، هانیه رستمیان، فاطمه امینی و شرمینه چهلامیرانی میتوان به کسب مدال در المپیک پاریس امیدوار بود، خاطرنشان کرد: با این روندی که ورزش تیراندازی در میان ملیپوشان پیش رفته بعید میدانم شانسی برای کسب مدال در المپیک پاریس داشته باشیم.
انتهای پیام/