بررسی علل و روش های درمان بی خوابی و بد خوابی (اینسومنیا)

سرویس سلامت و پزشکی بی باک؛ بخش مهمترین عناوین:

امروزه اینسومنیا یکی از شایع ترین اختلالاتی است که افراد زیادی به آن مبتلا هستند. اینسومنیا را نوعی اختلالال در خواب می نامند. نشانه های ابتلا به اینسومنیا آنچنان واضح نیستند اما اصلی ترین نشانه های ابتلا به اینسومنیا می توان به بیدار شدن های مکرر در طول خواب اشاره کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

با دکتر سلام همراه باشید.

اری در DSM5 شناخته شده است که برای درک بهتر این افراد می توانید تو ذهنتان کسانی رو تجسم کنید که همیشه بیدار (بدخواب) هستند.

متاسفانه تعداد زنانی که از اینسومنیا شکایت دارند بیشتر از مردان گزارش شده است. علت های بی خوابی با تعداد زیادی از اختلالات پزشکی و روانپزشکی می تواند همراه باشد. به لحاظ

پزشکی می توانیم درد و ناراحتی جسمی، فعالیت نکردن در طول روز و مشکلات تنفسی را در نظر بگیریم. ساعت بیولوژیک و همینطور کنترل دما توسط آن در بی خوابی تاثیر بسزایی دارد و اینجا بهتر است از تاخیر در ریتم دمایی صحبت کنیم،”ریتم دمایی”یعنی دمای بدن انسان کاهش پیدا نمیکند تا فرد احساس خواب آلودگی کند.

کسانی که مبتلا به بی خوابی هستند در مقایسه با خوش خواب ها، دمای بدن بالاتری دارند و نوسانات دمایی در بدن آنها کمتر مشاهده شده است، که این نبود نوسان دمایی ممکن است خواب آنها را مختل کند.

عامل تاثیر گذار بعدی، مي تواند محیطی باشد. مثل تغییرات در نور یا صدا، به طور مثال بیماری که تو بیمارستان بستری شده بخاطر سر و صدای زیاد نسبت به خونه اش احتمال داشتن خواب با کیفیت رو کمتر احساس میکند.

Sleep apnea اختلالی که در آن مجاری تنفسی در طول خواب شبانه مسدود میشود.

Periodic limb movement disorder اختلال حرکت پریودیک پا ، اختلال پاهای بی قرار، حرکات پرشی پا به صورت افراطی

مسائل روانی: انواع استرس های روانی موجب مختل شدن خواب می شود. مقدار خواب مورد نیاز افراد با همدیگر فرق دارد و براساس اینکه چه تاثیری در طول روز بر روي فرد میگذارد سنجیده میشود.

افرادی که به اینسومنیا دچار هستند در مورد میزان مورد نیاز خوابشون انتظارات غیر واقع بینانه ای دارند مثلاً فکر می کنند اگه کمتر از 8ساعت بخوابند، نمی توانند کارهايشان را به خوبی انجام بدهند، این انتظار خودش مسبب استرس خواهد شد، این افراد بهتر است با دانستن اینکه مقدار خواب مورد نیاز برای هر کس متفاوت است، از این انتظار در ذهنشان پرهیز کنند؛ مثلاً یکی با 6 ساعت خواب در طول شبانه روز کارایی خوبی دارد، پس با تغییر این تصور می توانند استرس کمتری در این مورد تجربه کنند.

بعضی افراد از فضای اتاق خواب و حتی تخت خوابشان احساس نارضایتی میکنند که این مسئله باعث مختل شدن خوابشان شده است،مانند استفاده از تخت خواب بجای میز مطالعه! کسانی که روی تخت خواب کتاب می خوانند یا غذا می خورند حتی تلویزیون تماشا می کنند، باعث می شوند ذهنشون شرطی بشود و وقتی هم که قرار است استراحت کنند، ذهنشان بیدار باشد و امکان خوابیدن را نداشته باشند.

این مورد را وقتی می توانید کشف کنید که محل خوابتان را تغییر می دهید و خواب بهتری را تجربه می کنید.

چند معیارهای مهم برای اختلال بی خوابی:

1. فرد در به خواب رفتن مشکل دارد

2. فرد در ادامه دادن خواب مشکل دارد؛ (یعنی وقتی از خواب میپره نمیتونه دوباره به خواب بره و این اتفاق چندین بار در طول شب تکرار میشه)

3. فرد صبح زود از خواب بیدار میشود! قبل ساعتی که مورد نظرش است و نمی تواند مجددا بخواب برود.

4. مشکل فرد در رابطه با خواب حداقل 3 شب در هفته بمدت 3 ماه وجود دارد.

مهمترین نکته برای تشخیص اینسومنیا یا بی خوابی اینست که فرد به شدت از این موضوع ناراحت است و این رنج شدیدی که متحمل شده است بر روی عملکرد زندگی عادیش نيز تاثیر منفي گذاشته است.

خستگی های ناشی از بی خوابی و حتی خواب آلودگی سطح بازدهی مناسبش در محل کار را کاهش داده و استرس شدیدی برای فرد ایجاد کرده است.

منبع: میگنا

منبع: بی باک نیوز

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.bibaknews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بی باک نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۱۲۶۲۶۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

فواید شگفت انگیز خوردن عسل قبل از خواب

بسیاری از ما به خوبی آگاه هستیم که عسل می تواند برای مقابله با سرماخوردگی و مرطوب کردن پوست ما مورد استفاده قرار گیرد اما ممکن است آگاه نباشیم که دانشمندان به دلیل ویژگی های بسیار دیگری که ممکن است هرگز نشنیده باشید ، عسل را یک غذای عالی (غذای سرشار از مواد مغذی ) می نامند.

به گزارش نمناک، ترکیب این ماده با غذا خوش مزه و سالم است اما اگر فقط یک قاشق از آن را قبل از خواب مصرف کنید و اجازه دهید بدن شما تمام خاصیت های آن را در شب جذب کند، از این شگفتی که در بدن خود خواهید دید، حیرت زده خواهید شد. 

فواید خوردن عسل قبل از خواب 1. خواب خوب شبانگاهی:

عسل حاوی ماده مغذی ای به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که " زمان رفتن به رختخواب است." اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و می توانیم آن را از طریق ژریم غذایی خود با مصرف موادی مانند عسل به دست آوریم.

گاهی اوقات نیمه شب بیدار می شویم و این اتفاق به این دلیل می افتد که در طول خواب ، مغز ما به ماده ای به نام گلیکوژن نیاز دارد و غده آدرنال واقع در کلیه ها را تحریک می کند تا آدرنالین و کورتیزول را که به شما اجازه خوابیدن نمی دهد، دفع کند و خوشبختانه عسل حاوی گلیکوژن است و بنابراین مصرف آن قبل از خواب به شما کمک می کند تا از حمله آدرنالین پیشگیری کنید و خواب خوب شبانگاهی را برای شما تضمین خواهد کرد.

2. به کاهش فشار خون شما کمک می کند:

از آنجا که فشار خون بالا عاملی است که به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، متعادل و پایدار نگهداشتن آن یک اقدام خوب برای جلوگیری از مشکلات قلبی است. عسل شامل ترکیبات آنتی اکسیدان است که ثابت شده فشار خون را کاهش می دهد و مصرف یک قاشق عسل در شب یک روش خوب برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون است.

3. تری گلیسیرید خود را پایین می آورد:

تری گلیسرید نوعی چربی موجود در خون است و سطح بالای تری گلیسرید به معنی افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت است و خوشبختانه عسل باعث کاهش سطح تری گلیسرید در بدن می شود و عسل همچنین این چربی را به نوع مشابهی تبدیل می کند که خون شما را از چربی های غیر ضروری پاک می کنند.

4. باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود:

عسل سرشار از آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد میکروبی است که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند و باعث می شود که در مبارزه با عفونت های ناشی از میکروارگانیسم ها ، مانند باکتری ها، قارچ ها و ویروس ها قوی تر شوید و علاوه بر این که عسل را هر شب برای بالا بردن سیستم دفاعی طبیعی خود مصرف می کنید همچنین می توانید آن را روی جراحات بزنید و اجازه دهید تا خواض ضد باکتریایی آن به نفع شما کار کند.

5. بدن شما سریع تر چربی سوزی می کند:

هنگام مصرف عسل این ماده با تولید یک اثر ترموژنیک بر روی بدن سوخت و ساز شما را افزایش می دهد و این بدان معناست که باعث افزایش گردش خون می شود و دمای بدن شما را کمی افزایش داده و به شما کمک می کند تا بدون تلاش زیاد چربی بسوزانید.

6. از سرفه کردن پیشگیری می کند:

عسل یک ضد التهاب طبیعی است و بنابراین هر شب با مصرف یک قاشق سوپ خوری عسل در ترکیب با آب گرم می توانید سوزش گلو را به حداقل برسانید و از سرفه کردن جلوگیری کنید و علاوه بر این، عسل آنتی بیوتیک خوبی است که می تواند به مبارزه با باکتری هایی که به گلوی شما می رسد، بپردازد.

7. به عنوان ضد پیری برای شما عمل خواهد کرد:

بهترین روش طبیعی برای کاهش سرعت پیری مصرف آنتی اکسیدان ها است و عسل سرشار از آنتی اکسیدان است. عسل همیشه بهترین ایده برای مرطوب کردن و استفاده از سرم های مغذی بر روی پوست شماست اما مصرف عسل هر شب قبل از خواب به شما در مبارزه با علائم پیری از درون کمک می کند و آن را به یک عامل قدرتمند تبدیل می کند.

8. به شما کمک می کند از افسردگی پیشگیری کنید:

عسل حاوی پلی فنول ، یک ماده شیمیایی آلی است که با مقابله با استرس اکسیداتیو در سلول های مغز شما در مبارزه با افسردگی کمک می کند و اگر می خواهید سلامت روان خود را حفظ کنید و با انگیزه از خواب بیدار شوید ، هر شب عسل مصرف کنید که به شما در این امر کمک خواهد کرد.

کانال عصر ایران در تلگرام